Undvika kramp

Lite samlade knep för att undvika kramp (ett riktigt elände, måste väl alla tycka!?)

Förebygga kramp:

"Tvåvägshopp"
--> Stå på höger ben. Hoppa framåt och landa på det andra benet, alltså det vänstra. Hoppa sedan bakåt och landa då igen på högra ben. Efter detta hoppa åt sidan och landa på vänster ben, hoppa åt andra sidan och landa på höger ben. Upprepa 3 gånger, samtidigt som du börjar med olika ben varje gång.

"Hopp från låda"
--> Stå på en låda, bänk eller ett trappsteg. Hoppa framåt och landa på golvet så lätt som möjligt med fötterna ihop. Hoppa efter detta omedelbart ett steg framåt med båda fötterna(Jämfota). Kliv upp på trappsteget igen. Upprepa 10 gånger för att sedan gradvis öka till 25 gånger allt eftersom du blir starkare.

Om krampen redan slagit till:


Stoppa krampen:

Känner du av en kramp, gå av tävlingsbanan och stretcha (såklart även under träning)

"Stretcha vaden"
--> Ta ett steg framåt med det ben som inte krampar. Låt det krampande benets fot stå platt mot marken och förflytta kroppsvikten försiktigt framåt tills du känner att du stretchar den krampande vaden. Håll sedan positionen i 20 sekunder, vila och upprepa igen.

"Stretcha Lårmuskeln"
--> Ta tag i foten på det krampande benet och dra benet bakåt tills du känner hur lårmuskeln dras ut. Håll det andra benet rakt och låren ihop. Håll i 20 sekunder, vila och upprepa igen.

"Stretcha baklårmuskeln"
--> Placera det krampande benet framför dig med hälen mot marken. Böj dig långsamt framåt samtidigt som du böjer tårna uppåt på det krampande benets fot. håll 20 sekunder, vila och upprepa igen.




kom ihåg... :) även jag själv... slarvar lite med den förebyggande delen. men man kan ju bättra sig! :)


kom även ihåg att rösta www.bloggtoppen.fi


//Adam