påsk

Påsken i år går i renoveringens tecken. har jobbat mer än vanliga arbetsdagar nu fredag och lördag. fortsätter på samma sätt imorgon. =)

dock ska jag försöka få till ett träningspass också, två vilodagar nu redan efter badminton i torsdags :/

//Adam

lugnare med träningen.

Har inte tränat alls efter söndagens långlopp... början känna mig riktigt usel. borde kanske komma mig iväg och träna imorgon!?
borde iaf ha helt fina spår att skida i då, har ägnat större delen av kvällen sittandes i pistmaskinen.
fint blev det fastän det var mycket snö!

//Adam

Vilodag

Igår blev det ett skidpass, i helt ok tempo, fastän det var hala skidspår så kan konstateras att med ungefär samma medelpuls som under de första skidpassen i vinter klarar jag nu av 9km:s passet hela 8 minuter snabbare än i början, så det går mot det bättre.

Idag känner jag mig lite trött i kroppen och lite snuvig, så ingen träning idag, hoppas vara piggare imorgon när det är tänkt att försöka sig på ett lite hårdare pass som "uppvärmning" inför helgens tävling

//Adam

Energisk hockeyträning

Igår blev det hockeyträning i 1,5 timmar och jag kände mig överraskande pigg! Lute sliten ännu med lite hosta osv. Men jag vågar påstå att just nu blur det bättre och bättre för var dag som går.
Ska nu vila i 2 dagar och efter detta ska jag förhoppningsvis kunna inleda en mera aktiv träningsperiod.

Ingen vinst igår, vila idag

Trots bra uppladdning och ett laddat Team FF igår, blev det förlust med 0-6 :/

med förlusten i bagaget och en relativt tung hocketräning i söndags satt det extra fint med vila idag... :)

få se hur det blir imorgon, ska försöka komma mig iväg på ett litet rullskidpass mot kvällen om planerna får i lås.

//Adam

Update!!!

Hej!

oj,oj., har haft så mycket på gång att jag helt glömt bort att skriva här de senaste dagarna.
Förutom mycket jobb och andra små projekt har träning gått som planerat (nästan)
I fredags var det vila som gällde, och i lördags blev det en del promenerande kombinerat med diverse andra projekt.
I söndags blev det som planerat en länk på ca 8 km i norrby/hopsala. ok känsla.
Söndagskvällen och helgen avslutades med 1,5 timmar ishockeyträning (30min teknik+60min spel)

Under hela helgen har jag varit ut i såväl solsken som regn och blåst! gäller ju att ta tillvara på hösten...

hörs snart igen!

//Adam

vila vila vila

2 dagar i streck har det inte blivit någon löpning. men desto mera bärplockning :) träning det också! :)
imorgon ska det troligen bli någon form av intervallträning om inte regnet ställer till med alltför stora problem förståss

hörs

//Adam

återhämtning

gokväll!

det blev 2 dagar återhämtningen efter "nystarten" med löpningen i onsdags! blev riktigt slut i benen. men imorgon kommer det troligen bli en lätt länk mitt på dagen som förberedelse inför ett längre pass på söndagsmorgonen! :)

Venetziaden kommer att firas lugnt så det ska inte bli några problem att träna direkt från morgonen! :)

hörs

//Adam

Snart börjas det igen

Gokväll!

varit lite tyst här på bloggen, detta beror på att jag även legat lågt med träningen nu ett par dagar. mest diverse gräsröjning och annat kroppsjobb att notera i träningsdagboken de senaste dagarna.

Imorgon kommer jag troligen att börja smått träna igen, ska bli skönt att springa igen, nu när kroppen känns piggare och mera "bra-i-skick" än på länge! :)

Denna vecka ska även anmälan&deltagaravgiften till året ruissalo-juoksut avklaras, så då finns det ingen återvändo mera! :P

bara att ligga i och träna nu så att tiden blir bra den 17.9!

vi hörs

//Adam

fortfarande sliten :)

Det hände verkligen något med kroppen igår efter massagen. har varit hängig och trött idag och känt mig aningen svag. men ändå på ett bra sätt.
detta gjorde verkligen susen tror jag inför  kommande drabbningar.

Inte alls något större sug efter att träna idag. hoppas det känns annorlunda imorgon när hockeysäsongen inleds! :)

//Adam

Mörbultad... frivilligt

Idag har jag verkligen fått lida pin.
1,5 timmar massage och allmän muskelvård, som verkligen behövdes! jag har ju alla möjliga problem med muskler och leder osv. borde komma sig iväg på muskelvård oftare än man gör!

Kände mig rejält mörbultad när jag kom hem igen, men nu mot kvällen känns det riktigt bra redan! vila nu fram till lördag kväll och jag kommer att vara som "ny" igen!

//Adam

Laddat batterierna

Idag har det laddats batterierna vid villan så gott som hela eftermiddagen och kvällen.
Dagen kan väl kategoriseras under "aktiv vila"... lite jobb med röjningssågen hemma, i övrigt har jag vilat så att jag hoppeligen ska ha lite mera krafter igen imorgon kl 10 när det blir 3 varv runt banan på Tössbacken...

tills imorgon...

//Adam

Formen som bortblåst...

Vet inte varför min löpning är inne i en "nere-period" vad kommer till tempo och känsla osv.
Kan bero på diverse förkylningar i kombination med för lite sömn, kanske för mycket tävlingar under våren/sommaren... ingen aning, men idag kändes det inte så bra som jag hade hoppats på. tempot finns delvist där, men orken tryter... nåväl, hursomhelst blev det ett effektivt blandpass av det hela.

http://connect.garmin.com/activity/105200022

Nu ska det bli vila/aktiv vila de kommande två dagarna och kanske efter detta att jag provar igen hur det känns. en vecka kvar till tävling nu...

//Adam

Pokerkväll istället för träning

Åt just pizza, som vi värmde upp på grillen! blev riktigt riktigt gott på grillen! :)
ska inte träna ikväll ännu, JAG HAR KLARAT EN TILL VILODAG, den 3:e i rad! men imorgon blir det löpning igen! :)

Däremot så blir det väl svettigt på annorlunda vis ikväll, gäller att ta hem vinsten i en pokerturnering med vänner, alltför länge sedan sist.

nåväl...
trevlig lördag allihopa...

//Adam

Trött idag

Hej!

verkligen lite trött idag, både i huvudet och benen... och så hjälper ju vädret till med tröttheten också!regn och rusk :S...
Ska bli riktigt skönt att ha vilodag idag, efter jobbet.
Kanske det blir film på kvällen? får se :)

//Adam

Andra bullar

Som rubriken lyder, nu får det bli andra bullar! Blir galen om jag måste vila mera nu!
Kommer snart att bli en promenad med hunden.
Senare mot kvällen blir det nog att bege sig ut på ett litet löppass, ska försöka att blanda in lite små intervaller också tror jag om det känns bra, detta för att väcka upp kroppen inför morgondagen.

nåväl, återkommer senare

//Adam

Uppladdning inför långlopp

Saker att tänka på gällande uppladdning inför långlopp: (lopp som varar över 10km främst)

Kolhydrater:

Inför ett långlopp är det mycket bra att ladda upp kroppen med kolhydrater i form av:
Havregrynsgröt, musli, flingor, bröd,frukt,grönsaker osv.
Det ökade kolhydratintaget kan börja ca 3 dagar innan tävlingsdagen och under denna tid bör man fördubbla intaget av kolhydrater. Viktigt att komma ihåg är att få i sig tillräckligt med vätska!
Kolhydrater hjälper dig att prestera maximalt och du undviker att köra slut på muskelprotein istället för kolhydraterna.

Vila:

De närmsta dagarna innan tävlingen bör man undvika att köra riktigt hårda pass, främst återhämtande samt uppmjukande träning är att föredra. Personligen anser jag även att dagen före och dagen efter tävling bör man hålla som vilodag och istället fokusera på att äta och dricka rätt, samt att vila ordentligt, speciellt en ordentligt bra nattsömn är viktigt.

Vätskeintag:

Det kanske viktigaste av allt är att se till att dricka tillräckligt! det är svårt att veta hur mycket man bör dricka, men jag vet personligen att det tycks alltid vara mera än vad man nånsin hade trott!
under ett lopp kan svettmängden vara uppemot 1,5 liter/timme

Nåja, nu ska jag själv studera dessa uppladdningstips lite mera och fortsätta min egna lilla uppladdning inför morgondagens 15 km

titta snart in igen!

www.bloggtoppen.fi

//Adam