Förlust

Det blev förlust med 1-10 i kvällens match...:/ men ingen fara, vi ska komma igen! vi ska vinna ännu denna säsong! :) huvudsaken är ju att vi har roligt och det hade jag iaf ikväll. :) bra träning om inte annat

kändes bra att få upp pulsen idag, lite av den gamla "formen" börjar infinna sig igen. blir verkligen att ta itu med träningen inför vinterns skidning nu, ska försöka få till ett bra och givande träningsprogram som ska följas.

//Adam

nu blir det andra bullar

Från och med imorgon ska jag förhoppningsvis komma igång med träningen igen!

kommande dagarnas preliminära program:

Torsdag: löpning 5-7 km
Fredag: Vila
Lördag: Löpning 10 km
Söndag: Löpning 5-10km + ishockey 1,5 timmar.

//Adam

Veckorapport och Träningsprogram(v.29)

Ingen träning idag! besparade mina ben efter gårdagens långpass! :)

Den gångna veckan blev det endast löpning. totalt knappa 36km, varav 6 km tävling.
Riktigt nöjd med denna vecka och mitt mål att komma mig över 100km i juli månad ser inte ut att vålla några större problem, för med två veckor kvar så har det redan blivit 74km.

Till nästa vecka tänker jag utveckla min träning ytterligare om allt går som planerat.
troligen kommer vecka 29 att se ut som följer:

Måndag: Lätt löpning+styrketräning hemma
Tisdag: Backträning
Onsdag: Vila/Aktiv vila
Torsdag: Lätt löpning+styrka hemma
Fredag: Vila
Lördag: Långpass/Snabbare medeldistans
Söndag: Långpass/Snabbare medeldistans

Lördag och Söndag blir det att välja vilket dera av passen beroende på dagsform och väder osv.
Ska iaf försöka hålla detta program, viktigast är inte ordningen på passen utan att de alla gås igenom.

hörs igen imorgon!

gonatt...

//Adam

Träningsprogram vecka 18

God morgon!

Ny vecka igen då... ska hoppas att det också betyder nya möjligheter! :)
Förkylningen och kroppen känns nu aningen bättre, skulle ju bli galen om fallet ej vore så, är ju ändå inne på min tredje raka vilodag nu!
mot kvällen ska jag kanske jogga lite så att jag kommer igång lite igen och samtidigt kan testa om det alls går med tävling imorgon...

ungefär såhär kommer kommande veckas program att se ut, ifall att jag får vara frisk vill säga:

Måndag: lätt kvällspass
Tisdag: Tävling (Bastucupen 3av5, 5km)
Onsdag: lätt, kort pass
Torsdag:Intervallträning av något slag (innehållande lite styrketräning)
Fredag: Vila
Lördag: Långpass i lugnt tempo
Söndag: Aktiv vila

såja, då får vi se hur detta går att genomföra

nu blir det morgonmål och sedan jobb!

//Adam

Veckorapport(v16) och träningsprogram v.17

Nu är det igen söndag kväll och dags för en summering av den gångna veckans träning


Vecka 16 förde med sig:

Löpning: 26,5 km (varav 10km tävling)
Promenad/Lätt jogg: 8,5 km

Nästa veckas program kommer se ut som följer: (v.17)

Måndag: Vila inför tisdagens tävling
Tisdag: Tävling 15 km
Onsdag: Vila / lätt återhämtande löpning
Torsdag: Medelhård löpning 5-10km
Fredag: Tempo-pass
Lördag: Vila
Söndag: Lugnt pass (lite längre)

nåja, inte så exakt med vilka dagar det blir mot slutet av veckan för respektive pass, huvudsaken är att passen varieras lite grann iaf.

nu blir det skönhetssömn.

titta gärna in igen!

www.bloggtoppen.fi

//Adam

Veckorapport (v15) och träninsprogram (v16)

Gokväll...
mitt under valvakan ska jag nu göra min sedvanliga veckorapport och kommande veckas träningsprogram... :)

Så den gångna veckan har varit rejält löpbetonat:

Totalt antal km: 27,55 km
Total tid: 2h 37 minuter.

Kommande veckas träning kommer se ut som följer:

Måndag: Vila
Tisdag: Första deltävlingen i bastucupen, 10km
Onsdag: Lätt löpning
Torsdag: "coreträning" löpning + lite blandade övningar
Fredag: Långpass (12-15 km)
Lördag: Vila
Söndag: Tempo-pass (5-6 km)

Får se hur jag är i form efter tisdagens tävling, detta lopp kommer bestämma resterande träningen den kommande veckan. men jag tror jag kommer kunna följa detta program.

Hörs imorgon!

//Adam

Veckorapport(v14) och träningsprogram v.15

Ska summera den gångna veckan.

Löpning: totalt 18 km (3 ggr.)
Hockey: totalt ca. 2 timmar (1 match + 1 träning)
Skogsarbete: ca 2,5 timmar

Den gångna veckan var inte så aktiv, men med rymdes ändå ett par riktigt spännande träningspass, speciellt dagens löpning (se tidigare inlägg)

Nästa vecka ska det bli lite mera träning då igen, onsdagen har jag tillsammans med min storebror planerat in ett långpass på 10-12 km ca, huvudmålet är att löpträningen ska fortgå i över en timme. hur långt det blir är inte det primära målet.

kommer se ut något i denna stil:

Måndag: Lätt löpning
Tisdag: Vila
Onsdag: Långpass löpning
Torsdag: lätt löpning
Fredag: vila
Lördag: lätt löpning
Söndag: löpning, ca 5km i lite bättre tempo.

Inte så riktigt mångsidig vecka på kommande, men jag tror att detta upplägg kommer att fungera bra inför bastucupens start den 19.4 (Tisdag vecka 16)

dock kan det ju även bli mera träning än ovan nämnda nu inkommande vecka, men det räknas bara som plus! :) ska ändå försöka hålla Tisdagen som vilodag inför långpasset på onsdag

ny vecka, nya möjligheter! :)

//Adam

"Veckorapport" och Träningsprogram

Gokväll
tänkte ta och redogöra en liten veckorapport efter den "sjuka-veckan"

Löpning: 9km
Skogsarbete: 5h
Ishockey: 2h

Nästa veckas träningsprogram (som vi ska hoppas håller)!

Måndag: Ishockeymatch
Tisdag: löpning (9km)
Onsdag: Vila
Torsdag: löpning
Fredag: Löpning
Lördag: Hockeyträning/match
Söndag: Vila/skogsarbete el. träning, helt enligt känsla.

Hoppas på en bättre vecka nu from imorgon!

nu blir det att runda av för denna vecka...

//Adam

rösta på bloggtoppen.fi

Träningsprogram

Här kommer det preliminära träningsprogrammet för kommande vecka.


Ska försöka köra vidare på samma linje som föregående veckor ännu denna vecka.


Måndag: Hockeymatch
Tisdag: "Långlänk" (ca 10 km)
Onsdag: vila
Torsdag: löpning/Skidning
Fredag: vila
Lördag: löpning/skidning
Söndag: löpning/skidning + hockeyträning


Något i denna stil, beroende på hur allt passar ihop med jobb och studier, men det lär ju visa sig!
prioritet 1 den kommande veckan är att få med ett längre löppass iaf.


Kanske att det även utöver detta blir lite skogsarbete till, men det får räknas som bonus isf.! :)


Nu blir det vila så att man orkar upp till jobbet imorgon igen.

rösta på bloggtoppen.fi

//Adam

Imorgon

Det har lovats minusgrader imorgon, får se om jag skulle försöka hålla fast vid träningsprogrammet då och åka iväg på ett lätt skidpass efter jobbet, lär ju vara riktigt hala spår imorgon om det fryser nu efter dessa plusgrader.


Förövrigt hittade jag en hel del nyttig info om intervallträningen i runners world! 
Bara snön och isen försvinner från vägarna blir det nog att baka in lite intervaller iaf. nu som då till att börja med. med start någon gång i april månad gissar jag.


Den 19.4 kanske jag kommer att delta i Bastucupen som ordnas i jakobstad, består av 5 st löptävlingar en gång/vecka sträckorna 5-20 km. Men detta återkommer jag till ifall det blir av.
Skulle vara bra start inför den kommande löpcupen här hemma i hemkommunen i sommar.


men nu blir det skönhetssömn

rösta på min blogg

//Adam

Veckorapport och Träningsprogram

Det blev träningshockeymatch ännu som avrundning på kvällen, var faktiskt otroligt skönt! och vinst blev det också:)

http://connect.garmin.com/activity/74148495

Så tänkte jag dela med mig av min veckorapport för den gångna veckan också:


Löpning: ca   10,5km
Skidning: ca. 59 km
Skogsarbete: 1,5 timmar.
En del mera aktivitet denna vecka, men roligt har det varit ska försöka fortsätta i samma stil.


Följande veckas träningsprogram kommer iaf att innehålla en vilodag mera pga. dagens tävling, så det kommer se ut ungefär såhär.


Måndag: Vila
Tisdag: Löpning/Skidning (lätt)
Onsdag: Vila
Torsdag: Löpning/Skidning (normal)
Fredag: Löpning/Skidning
Lördag: skogsarbete
Söndag skogsarbete + hockeyträning.


OBS! detta ifall att kroppen inte tagit alltför mycket stryk idag, ska försöka lyssna på kroppen lite, är ju onödigt att överdriva och ta i, ifall att kroppen säger ifrån.


Men vi ska hoppas på det bästa.


En vecka närmare toppformen igen.


Nu blir det film och snacks....(det är jag värd)

Förberedande träning

Ungefär såhär kommer träningsprogrammet att se ut fram till och med söndagens 30 km:s lopp.


Torsdag: Löpning, lugnt tempo 5-6 km + stretchning 
Fredag: Lätt skidpass (teknikbetonat), ca 10 km
Lördag: Teknikträning 5km(+skidtest) + stretch 30 min. & mycket kolhydrater och vätska på kvällen
Söndag: Tävling start kl 11 och hoppas på det bästa.


Uppladdningen har ju inte precis varit optimal, men det blir att försöka så gott det går :) men roligt ska det bli hursomhelst.


Uppdaterade för övrigt utrustningen med ett par nya Vauhti-skidhandskar idag. alltid roligt med lite ny utrustning.

Veckorapport och Träningsprogram

Här följer ett sammandrag av den gångna veckans träning. 


Löpning: 10,22 km
Skidning: 7,36 km
Skogsarbete: 4,5 h
Hockeyträning: ca 1h


Bra saldo med tanke på att jag började denna vecka först på Torsdagen. så jag är riktigt nöjd.
Ska försöka träna rätt så liknande ett par veckor nu och sedan föra in mera nya saker i träningsprogrammet, men först bör en bättre grundkondition byggas upp, så ger den övriga träningen mer har jag lärt mig genom åren.


Nästa veckas träningsprogram kommer troligen att se ut som följer


Måndag: Löpning/Skidning
Tisdag: Löpning/Skidning 
Onsdag: Vila
Torsdag: Lätt löpning
Fredag: Skidning + ev. mage/rygg övn.
Lördag: Löpning el. skogsarbete
Söndag: Hockeyträning


Om det känns bra blir det ju förståss mera träning än detta.

Det som komma skall

Tänkte ta en snabb genomgång för den närmaste framtiden vad kommer till mitt bloggande.

Ska försöka sträva till att redovisa för er veckorapporter (med start imorgon) samt månadsrapporter. Utöver dessa "vanliga rapporter" tänkte jag även mot sommaren köra ett par testlopp för att se hur jag gått framåt (eller förhoppningsvis inte bakåt iaf.)
Eventuellt kan det även bli aktuellt att sätta ut preliminära träningsprogram som jag tänkt mig.

ska se på möjligheterna att få integrerat min garmin-sida hit också, vet inte alls om detta är möjligt men vem vet vad man kan lyckas med, skam den som ger sig.

Nej, nu blir det bastun...

Trevlig lördagkväll.