Löpa längre, nyttan med långpass...

Gokväll!

Långpass (löpning) vad ger de oss egentligen för allt slit när man genomför dessa? och är de verkligen så bra som de låter?

Långa löppass gör dig till en bättre löpare samtidigt som de stärker ditt hjärta och dina muskler, förbättrar syreupptagningsförmågan, ger dig bättre löp-teknik och -ekonomi. Men även en annan viktig sak; de höjer ditt SJÄLVFÖRTROENDE! :)

Hur långt bör man löpa under ett "långpass" då?, från vad jag har hört och erfarat så är en bra regel att du bör springa 1,5 - 2 gånger så långt som ditt normala löppass, ett annat mått är att du ska ligga på ca 25% av den totala löpsträckan under hela veckan. Detta varierar ju förståss från person till person, samt vilka mål man har med sin löpning, men dessa värden borde vara en bra utgångspunkt.

Viktigt under långpassen är att dessa inte bör genomföras i för högt tempo, utan passligt tempo, puls är att du kan prata med någon under passet, detta utan att det blir för "flåsigt"

Längden på löppassen kan man sedan utan problem öka på med 10-15% /vecka under ett antal veckor, för att sedan den 4:e veckan i följd minska på med 25-50%, så att kroppen hinner återhämta sig.


Kom gärna med kommentarer!

//Adam

rösta påbloggtoppen.fi