Intervallträning-tankar

Skriver några ord om intervallträning.

Personligen anser jag intervallträning vara spännande, givande samt nödvändigt om man vill nå framåt i träningen. Samtidigt är intervallträningen ett ypperligt test mitt i träningsperioden, man känner i kroppen om man gått framåt --> direkt respons ---> mycket bra!

från runners world tidningen hämtad info:

Högintensiv intervallträning:


"kallas även sprintintervaller, handlar i det stora hela om att ge nästan allt i 8-12 intervaller. Ypperlig metod att ta till när man t.ex. vill få upp farten inför en tävling eller liknande. Dessa intervaller tär hårt på kroppen, så man bör inte köra ett sånt här pass mer än en gång per vecka.


Exempel: 10-15 minuter lugn jogg (uppvärmning) Följt av intervaller på 10*90 sekunder, ca 90% av maxfart. ca en minuts vila mellan intervallerna, avsluta med att jogga ner i några minuter."


Pyramider


"När man springer i pyramider blir intervallerna gradvis längre för att nå en topp, följt av att de blir gradvis kortare. Bra för att lära dig hålla farten även när du känner dig allt tröttare."


Exempel: Spring 50m, 100m, 200m, 400m, 200m, 100m,50m. Eller 1min, 2 min, 4min, 2min,1 min. Löp på ca 75% av maxfart. Vilotiden mellan intervallerna är lika lång som det tog att springa ifrågavarande sträcka/tid

Cirklar:

"Tränar Coremusklerna, Utmärkt sätt att bygga upp din uthållighetskapacitet."

Exempel: 400m snabb löpning, 15 armhävningar, 30 situps, 15 tricepsdips, 400m löpning, 15 upphopp, 20 situps, 15 tricepshävningar(med händerna ihop), 400m löpning. Upprepa hela serien en eller två gånger med en minuts vila emellan.

Fartlek:


Följ dina spontana infall; spring snabbt, långsamt, gå . ta långa eller korta kliv, spring i skogen eller längs väg

Min personliga intervallträning i dagens skidpass kan man alltså placera i kategorin "högintensiv intervallträning" och JO- DET VAR KUL!, Men tungt! :)

rösta på bloggtoppen.fi

//Adam