Helgens program

God morgon!
sovmorgon idag, verkligen skönt! :)
Snart iväg till jobbet för att senare idag på eftermiddagen åka iväg mot villan.

Ska se hur vädret är ikväll, om det inte är alltför varmt så kanske det blir lite löpning senare på kvällen.
För övrigt borde hinnas med ett långpass eller ett hårdare intervallpass i helgen, en möjlighet är att göra två "normala" träningar.


får ta det som det kommer, brukar bli bäst att träna på känsla :)

vi hörs!

//Adam

Månadsrapport Maj 2011

Maj månad kom och gick... :)
ett litet sammandrag av min utförda träning under förra månaden:

Löpning:

Totalt: 86 km
varav: 3tävlingar: 20km, 5km, 10km

Innebandy: 2 timmar

Inte så många kilometer som jag hade hoppats på, men detta beror på mängden tävlingar samt att vissa pass var intervallpass... och såklart även min envisa förkylning :/
men i det stora hela är jag nöjd!

ser fram emot denna månad och hoppas att denna blir ännu bättre...

imorgon blir det att dra på sig träningskläderna igen!

vi hörs...

//Adam

"Finslipningen"

Många nya tips och idéer i senaste numret av Runners World.!

Hur variera sina intervallpass för att nå sina mål:

Mål: Öka farten på 5-kilometerslopp

"Spring snabba intervaller på en till två minuter eller 200-800 meter. Lägg in långa återhämtningsjoggar på tre till fem minuter mellan intervallerna"

Mål: Öka farten på 10-kilometerslopp

"För att utveckla både snabbhet och uthållighetsförmåga bör du fördela dina tempopass jämnt mellan dagar då du springer korta, snabba intervaller med långsamma återhämtningsjoggar - och dagar då du springer längre, lite långsammare intervaller med korta återhämtningsjoggar"

Mål: Förbättra uthållighetskapaciteten i maratonlopp:

"Spring långa intervaller på fyra till tio minuter eller 1200-2000 meter. lägg in korta återhämtningsjoggar på en till två minuter mellan intervallerna"

Core-muskler

Gokväll!
påsken till ära breddade jag på min träning lite grann. som kvällspass blev det löpning innehållande intervaller och träning av core-musklerna.
Passet i sig självt var hur kul som helst, dock mycket tungt! men detta ska jag verkligen göra till en återkommande vana varje vecka. tror att detta ger bra resultat

passet såg ut såhär:
uppvärmning
400m snabb löpning + 15 armhävning+30 situps+ 15 tricepsdips
400m snabb löpning + 15 upphopp+ 20 situps+15 tricepsdips (händerna ihop)
400m snabb löpning
1 minut vila
nedjoggning

logg från forerunnern:

http://connect.garmin.com/activity/80985006

//Adam