I takt med att träningen småningom ska trappas upp igen borde jag verkligen slappna av lite och läsa de 3-4 tidningar som jag har olästa ännu, Runners World m.fl.
Säkerligen kommer jag att hitta nya spännande utmaningar i dessa vad kommer till träningsupplägget.
vila ännu imorgon, onsdag & torsdag troligen löpning.
Hoppas även ännu i höst hinna sätta in ett par rullskidpass innehållande parstakning, men det ska väl fixa sig bara temperaturen hålls ovanför nollsträcket!
//Adam
Visar inlägg med etikett Runners world. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Runners world. Visa alla inlägg
måndag 21 november 2011
tisdag 31 maj 2011
7 Mördarpass
Gokväll...
sitter lite och funderar på min kommande träning. I senaste numret av Runners World finns "7 mördarpass" Dessa beskrivs som: "verkligen tuffa, men samtidigt garanteras att du blir snabbare...
Kommer troligen att utmana mig själv och försöka utföra alla dessa pass under sommaren vid väl valda tillfällen. så får jag verkligen en mätare i vilken form jag befinner mig i! :)
snart blir det ju också att börja ladda upp inför Tössbackacupen 2011, 2 veckor tills den börjar...
//Adam
sitter lite och funderar på min kommande träning. I senaste numret av Runners World finns "7 mördarpass" Dessa beskrivs som: "verkligen tuffa, men samtidigt garanteras att du blir snabbare...
Kommer troligen att utmana mig själv och försöka utföra alla dessa pass under sommaren vid väl valda tillfällen. så får jag verkligen en mätare i vilken form jag befinner mig i! :)
snart blir det ju också att börja ladda upp inför Tössbackacupen 2011, 2 veckor tills den börjar...
//Adam
måndag 30 maj 2011
"Finslipningen"
Många nya tips och idéer i senaste numret av Runners World.!
Hur variera sina intervallpass för att nå sina mål:
Mål: Öka farten på 5-kilometerslopp
"Spring snabba intervaller på en till två minuter eller 200-800 meter. Lägg in långa återhämtningsjoggar på tre till fem minuter mellan intervallerna"
Mål: Öka farten på 10-kilometerslopp
"För att utveckla både snabbhet och uthållighetsförmåga bör du fördela dina tempopass jämnt mellan dagar då du springer korta, snabba intervaller med långsamma återhämtningsjoggar - och dagar då du springer längre, lite långsammare intervaller med korta återhämtningsjoggar"
Mål: Förbättra uthållighetskapaciteten i maratonlopp:
"Spring långa intervaller på fyra till tio minuter eller 1200-2000 meter. lägg in korta återhämtningsjoggar på en till två minuter mellan intervallerna"
Hur variera sina intervallpass för att nå sina mål:
Mål: Öka farten på 5-kilometerslopp
"Spring snabba intervaller på en till två minuter eller 200-800 meter. Lägg in långa återhämtningsjoggar på tre till fem minuter mellan intervallerna"
Mål: Öka farten på 10-kilometerslopp
"För att utveckla både snabbhet och uthållighetsförmåga bör du fördela dina tempopass jämnt mellan dagar då du springer korta, snabba intervaller med långsamma återhämtningsjoggar - och dagar då du springer längre, lite långsammare intervaller med korta återhämtningsjoggar"
Mål: Förbättra uthållighetskapaciteten i maratonlopp:
"Spring långa intervaller på fyra till tio minuter eller 1200-2000 meter. lägg in korta återhämtningsjoggar på en till två minuter mellan intervallerna"
söndag 15 maj 2011
Hitta rätt löpsko
Hej!
i tidningar av alla de slag finns det nu skoguider till nya modeller för i år. många olika modeller finns som vanligt, både ypperliga skor och även mindre bra, eller hur är det? är alla bra, bara man hittar den som passar bäst till just dig?!?
Det finns inte och kommer aldrig att finnas en sko som är perfekt för alla löpare, så är det bara.
Vikt, pronation osv.
liten genomgång om olika typer av skor.
NEUTRALA STÖTDÄMPANDE MODELLER
"Rekommenderas till löpare som behöver en maximalt stötdämpande mellansula och inte kräver extra medialt stöd, det vill säga stabilisering av skons inre del.
Dessa skomodeller passar bäst till löpare med ett effektivt löpsteg och begränsad pronation, löpare som landar på mellan- eller framfoten och som har höga eller normala fotvalv."
STABILITETSMODELLER
"Rekommenderas till löpare som har lätt till måttlig överpronation och generellt låga till normala fotvalv. Dessa löpare är bäst betjänta av en optimal kombination mellan stöd och stötdämpning"
EXTRA STABILA MODELLER (Hit hör jag även personligen)
"Rekommenderas för löpare med låga fotvalv som har en måttlig till kraftig överpronation, vilket betyder behov av maximal stabilitet och ordentligt medialt stöd, det vill säga på samma sida som hålfoten. Passar bäst till tyngre löpare som generellt behöver mycket stöd för foten och har höga krav på skons hållbarhet"
LÄTTVIKTSMODELLER
"Rekommenderas antingen som en tävlingssko, eller som en träningssko för snabbare träningspass till mer drivna löpare. Dessa skomodeller har varierande grad av stöd, stabilitet och stötdämpning. Den gemensamma nämnaren för lättviktsmodellerna är låg vikt(oftast 250-300 gram) och en handskliknande, mer åtsittande passform än de vanliga träningsmodellerna"
När man väl sedan luskat ut vart man hör i dessa kategorier är det ju "bara att välja märke, modell osv." :)
lätt. eller hur. ? :)
//Adam
i tidningar av alla de slag finns det nu skoguider till nya modeller för i år. många olika modeller finns som vanligt, både ypperliga skor och även mindre bra, eller hur är det? är alla bra, bara man hittar den som passar bäst till just dig?!?
Det finns inte och kommer aldrig att finnas en sko som är perfekt för alla löpare, så är det bara.
Vikt, pronation osv.
liten genomgång om olika typer av skor.
NEUTRALA STÖTDÄMPANDE MODELLER
"Rekommenderas till löpare som behöver en maximalt stötdämpande mellansula och inte kräver extra medialt stöd, det vill säga stabilisering av skons inre del.
Dessa skomodeller passar bäst till löpare med ett effektivt löpsteg och begränsad pronation, löpare som landar på mellan- eller framfoten och som har höga eller normala fotvalv."
STABILITETSMODELLER
"Rekommenderas till löpare som har lätt till måttlig överpronation och generellt låga till normala fotvalv. Dessa löpare är bäst betjänta av en optimal kombination mellan stöd och stötdämpning"
EXTRA STABILA MODELLER (Hit hör jag även personligen)
"Rekommenderas för löpare med låga fotvalv som har en måttlig till kraftig överpronation, vilket betyder behov av maximal stabilitet och ordentligt medialt stöd, det vill säga på samma sida som hålfoten. Passar bäst till tyngre löpare som generellt behöver mycket stöd för foten och har höga krav på skons hållbarhet"
LÄTTVIKTSMODELLER
"Rekommenderas antingen som en tävlingssko, eller som en träningssko för snabbare träningspass till mer drivna löpare. Dessa skomodeller har varierande grad av stöd, stabilitet och stötdämpning. Den gemensamma nämnaren för lättviktsmodellerna är låg vikt(oftast 250-300 gram) och en handskliknande, mer åtsittande passform än de vanliga träningsmodellerna"
När man väl sedan luskat ut vart man hör i dessa kategorier är det ju "bara att välja märke, modell osv." :)
lätt. eller hur. ? :)
//Adam
söndag 1 maj 2011
"Läser, hur undvika "väggen""
Hej!
mitt i första-maj firandet blir det lite läsning ur "Runners World" igen...Helt sjukt bra tidning detta! I det senaste nummer under denna rubrik finns en hel del fina tips om hur man tar sig igenom det ena och det andra när orker tryter... skulle citera texten här om jag bara skulle orka, är så många sidor... men, spring iväg och köp tidningen! ;)
Själv kommer jag mig inte ut och träna idag heller, är fortfarande förkyld och sjuk i kroppen... hoppas verkligen att jag är frisk igen senast tisdag! helst så pass bra att jag redan imorgon kväll kan ta mig ut på ett litet träningspass på kvällen för att förbereda kroppen lite inför nästa tävling...
Som förberedelser idag inför nästa veckas drabbningar blir det att ladda batterierna med munkar och mjöd osv.
gott och roligt ska det bli, även om det är lite blåsigt idag. men det gäller att ta på sig lite mera kläder bara! :)
trevlig första Maj till er alla!
www.bloggtoppen.fi
//Adam
mitt i första-maj firandet blir det lite läsning ur "Runners World" igen...Helt sjukt bra tidning detta! I det senaste nummer under denna rubrik finns en hel del fina tips om hur man tar sig igenom det ena och det andra när orker tryter... skulle citera texten här om jag bara skulle orka, är så många sidor... men, spring iväg och köp tidningen! ;)
Själv kommer jag mig inte ut och träna idag heller, är fortfarande förkyld och sjuk i kroppen... hoppas verkligen att jag är frisk igen senast tisdag! helst så pass bra att jag redan imorgon kväll kan ta mig ut på ett litet träningspass på kvällen för att förbereda kroppen lite inför nästa tävling...
Som förberedelser idag inför nästa veckas drabbningar blir det att ladda batterierna med munkar och mjöd osv.
gott och roligt ska det bli, även om det är lite blåsigt idag. men det gäller att ta på sig lite mera kläder bara! :)
trevlig första Maj till er alla!
www.bloggtoppen.fi
//Adam
torsdag 28 april 2011
Skotest i tidningar
Sitter ju som jag tidigare nämnde med 3 olästa tidningar... tycks vara en genomgående trend just nu med skotest... men det är ju också samtidigt ett säkert vårtecken! :)
Både "Runners World" och "Juoksija" har stora skotest i bägge tidningar...
I Runners world testas 24 olika skor och i Juoksija hela 33 olika par! Verkligen intressant läsning för er som är på jakt efter nya skor! rekommenderar...
Själv ska jag snart bege mig iväg för att testa de nya löptrikåerna :) ska bli skönt att komma sig ut och träna nu efter en hel dags vila! :)
återkommer snart
//Adam
Både "Runners World" och "Juoksija" har stora skotest i bägge tidningar...
I Runners world testas 24 olika skor och i Juoksija hela 33 olika par! Verkligen intressant läsning för er som är på jakt efter nya skor! rekommenderar...
Själv ska jag snart bege mig iväg för att testa de nya löptrikåerna :) ska bli skönt att komma sig ut och träna nu efter en hel dags vila! :)
återkommer snart
//Adam
onsdag 27 april 2011
Ny utrustning
Hej!
tenten idag gick ju inte så bra... men mitt shoppande av nya träningskläder gick desto bättre! :P
Nya löptights och långärmad löptröja från Asics blev det (svart-orange)... vill ju ut och prova dessa nu på en gång :P
Som tur var det -40% av priset just nu, annars gissar jag att det hade blivit någon billigare modell :)
och så har det även införskaffats nyaste numret av runners world och även den finska "juoksija" tidningen ... så mycket läsning finns det i helgen! :)
blää, sak fortsätta med tentläsningen nu :///Adam
tenten idag gick ju inte så bra... men mitt shoppande av nya träningskläder gick desto bättre! :P
Nya löptights och långärmad löptröja från Asics blev det (svart-orange)... vill ju ut och prova dessa nu på en gång :P
Som tur var det -40% av priset just nu, annars gissar jag att det hade blivit någon billigare modell :)
och så har det även införskaffats nyaste numret av runners world och även den finska "juoksija" tidningen ... så mycket läsning finns det i helgen! :)
blää, sak fortsätta med tentläsningen nu :///Adam
lördag 26 mars 2011
Intervallträning-tankar
Skriver några ord om intervallträning.
Personligen anser jag intervallträning vara spännande, givande samt nödvändigt om man vill nå framåt i träningen. Samtidigt är intervallträningen ett ypperligt test mitt i träningsperioden, man känner i kroppen om man gått framåt --> direkt respons ---> mycket bra!
från runners world tidningen hämtad info:
Högintensiv intervallträning:
"kallas även sprintintervaller, handlar i det stora hela om att ge nästan allt i 8-12 intervaller. Ypperlig metod att ta till när man t.ex. vill få upp farten inför en tävling eller liknande. Dessa intervaller tär hårt på kroppen, så man bör inte köra ett sånt här pass mer än en gång per vecka.
Exempel: 10-15 minuter lugn jogg (uppvärmning) Följt av intervaller på 10*90 sekunder, ca 90% av maxfart. ca en minuts vila mellan intervallerna, avsluta med att jogga ner i några minuter."
Pyramider
"När man springer i pyramider blir intervallerna gradvis längre för att nå en topp, följt av att de blir gradvis kortare. Bra för att lära dig hålla farten även när du känner dig allt tröttare."
Exempel: Spring 50m, 100m, 200m, 400m, 200m, 100m,50m. Eller 1min, 2 min, 4min, 2min,1 min. Löp på ca 75% av maxfart. Vilotiden mellan intervallerna är lika lång som det tog att springa ifrågavarande sträcka/tid
Cirklar:
"Tränar Coremusklerna, Utmärkt sätt att bygga upp din uthållighetskapacitet."
Exempel: 400m snabb löpning, 15 armhävningar, 30 situps, 15 tricepsdips, 400m löpning, 15 upphopp, 20 situps, 15 tricepshävningar(med händerna ihop), 400m löpning. Upprepa hela serien en eller två gånger med en minuts vila emellan.
Fartlek:
Följ dina spontana infall; spring snabbt, långsamt, gå . ta långa eller korta kliv, spring i skogen eller längs väg
Min personliga intervallträning i dagens skidpass kan man alltså placera i kategorin "högintensiv intervallträning" och JO- DET VAR KUL!, Men tungt! :)
rösta på bloggtoppen.fi
//Adam
Personligen anser jag intervallträning vara spännande, givande samt nödvändigt om man vill nå framåt i träningen. Samtidigt är intervallträningen ett ypperligt test mitt i träningsperioden, man känner i kroppen om man gått framåt --> direkt respons ---> mycket bra!
från runners world tidningen hämtad info:
Högintensiv intervallträning:
"kallas även sprintintervaller, handlar i det stora hela om att ge nästan allt i 8-12 intervaller. Ypperlig metod att ta till när man t.ex. vill få upp farten inför en tävling eller liknande. Dessa intervaller tär hårt på kroppen, så man bör inte köra ett sånt här pass mer än en gång per vecka.
Exempel: 10-15 minuter lugn jogg (uppvärmning) Följt av intervaller på 10*90 sekunder, ca 90% av maxfart. ca en minuts vila mellan intervallerna, avsluta med att jogga ner i några minuter."
Pyramider
"När man springer i pyramider blir intervallerna gradvis längre för att nå en topp, följt av att de blir gradvis kortare. Bra för att lära dig hålla farten även när du känner dig allt tröttare."
Exempel: Spring 50m, 100m, 200m, 400m, 200m, 100m,50m. Eller 1min, 2 min, 4min, 2min,1 min. Löp på ca 75% av maxfart. Vilotiden mellan intervallerna är lika lång som det tog att springa ifrågavarande sträcka/tid
Cirklar:
"Tränar Coremusklerna, Utmärkt sätt att bygga upp din uthållighetskapacitet."
Exempel: 400m snabb löpning, 15 armhävningar, 30 situps, 15 tricepsdips, 400m löpning, 15 upphopp, 20 situps, 15 tricepshävningar(med händerna ihop), 400m löpning. Upprepa hela serien en eller två gånger med en minuts vila emellan.
Fartlek:
Följ dina spontana infall; spring snabbt, långsamt, gå . ta långa eller korta kliv, spring i skogen eller längs väg
Min personliga intervallträning i dagens skidpass kan man alltså placera i kategorin "högintensiv intervallträning" och JO- DET VAR KUL!, Men tungt! :)
rösta på bloggtoppen.fi
//Adam
onsdag 23 mars 2011
Runners World
Gokväll!
köpte precis det senaste numret av runners world (April 2011)
ska se om jag kunde finna några fina träningstips i detta nummer att tillämpa/komplettera mitt träningsprogram med.
Såg att detta nummer innehåller info om intervallträning, detta har jag ju viss erfarenhet av från tidigare men det är alltid roligt att läsa om detta utifrån vad andra personer och forskare tycker och tänker.
Snygg tidning för övrigt med bra innehåll...
rösta på min blogg(bloggtoppen.fi)
köpte precis det senaste numret av runners world (April 2011)
ska se om jag kunde finna några fina träningstips i detta nummer att tillämpa/komplettera mitt träningsprogram med.
Såg att detta nummer innehåller info om intervallträning, detta har jag ju viss erfarenhet av från tidigare men det är alltid roligt att läsa om detta utifrån vad andra personer och forskare tycker och tänker.
Snygg tidning för övrigt med bra innehåll...
rösta på min blogg(bloggtoppen.fi)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)