Många nya tips och idéer i senaste numret av Runners World.!
Hur variera sina intervallpass för att nå sina mål:
Mål: Öka farten på 5-kilometerslopp
"Spring snabba intervaller på en till två minuter eller 200-800 meter. Lägg in långa återhämtningsjoggar på tre till fem minuter mellan intervallerna"
Mål: Öka farten på 10-kilometerslopp
"För att utveckla både snabbhet och uthållighetsförmåga bör du fördela dina tempopass jämnt mellan dagar då du springer korta, snabba intervaller med långsamma återhämtningsjoggar - och dagar då du springer längre, lite långsammare intervaller med korta återhämtningsjoggar"
Mål: Förbättra uthållighetskapaciteten i maratonlopp:
"Spring långa intervaller på fyra till tio minuter eller 1200-2000 meter. lägg in korta återhämtningsjoggar på en till två minuter mellan intervallerna"
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar