Uppladdning inför långlopp

Saker att tänka på gällande uppladdning inför långlopp: (lopp som varar över 10km främst)

Kolhydrater:

Inför ett långlopp är det mycket bra att ladda upp kroppen med kolhydrater i form av:
Havregrynsgröt, musli, flingor, bröd,frukt,grönsaker osv.
Det ökade kolhydratintaget kan börja ca 3 dagar innan tävlingsdagen och under denna tid bör man fördubbla intaget av kolhydrater. Viktigt att komma ihåg är att få i sig tillräckligt med vätska!
Kolhydrater hjälper dig att prestera maximalt och du undviker att köra slut på muskelprotein istället för kolhydraterna.

Vila:

De närmsta dagarna innan tävlingen bör man undvika att köra riktigt hårda pass, främst återhämtande samt uppmjukande träning är att föredra. Personligen anser jag även att dagen före och dagen efter tävling bör man hålla som vilodag och istället fokusera på att äta och dricka rätt, samt att vila ordentligt, speciellt en ordentligt bra nattsömn är viktigt.

Vätskeintag:

Det kanske viktigaste av allt är att se till att dricka tillräckligt! det är svårt att veta hur mycket man bör dricka, men jag vet personligen att det tycks alltid vara mera än vad man nånsin hade trott!
under ett lopp kan svettmängden vara uppemot 1,5 liter/timme

Nåja, nu ska jag själv studera dessa uppladdningstips lite mera och fortsätta min egna lilla uppladdning inför morgondagens 15 km

titta snart in igen!

www.bloggtoppen.fi

//Adam