Träningsmål. (sätta upp ett mål)

Läste en bra artikel i tidningen "Runners World" om ett viktigt moment gällande träning, Att sätta upp ett mål med träningen.

"Att ha ett mål i sikte hjälper dig att hålla motivationen uppe och dessutom att nå din sanna potential- förutsatt att det mål du sätter upp ligger inom rimliga gränser för din förmåga och ambition. Är du för ambitiös riskerar du frustration, överträning och skador. Löper du två eller tre gånger i veckan kan något av följande mål göra dig till en starkare och självsäkrare löpare".


Typ av mål: Att bli mer uthållig


Vill du bli mera uthållig lönar det sig att fokusera på långpass, dessa ökar din uthållighetsförmåga, bränner fett och gör att de kortare löppassen med tiden känns betydligt lättare. Se till att varannan helg sakta ner ordentlig på tempot under långpassen samtidigt som du ökar på med ett par kilometer. Och på helgerna mellan dessa korta ner på långpassen till halva distansen.

Mål: Spring din första tävling:


Att ha en kommande tävling inplanerad ger mera mening åt varje träningspass. Öka gradvis längden på långpasset tills du känner att den kommande tävlignsdistansen inte för med sig några problem vad kommer till att ta sig igenom detta. Ifall möjlighet ges är det mycket bra att pröva att springa en del av tävlingsbanan, helst de tyngre(tuffare) delarna av denna.


Mål: Att gå ner i vikt(mindre kroppsformat)


Regeln är att; desto längre du är ute och springer desto mera kalorier förbrukar du! enkelt och sant! :)
Om du normalt brukar springa i 20 minuter så kan du lägga till ett par "springa-gå-springa-sekvenser" exempelvis där går du en minut, springer en minut. Forsätt på detta sätt tills du kommit upp till 45-60 minuter. Avsluta alltid träningen med 10 minuter lugn promenad. De dagar du inte springer, promenera upp mot 60 minuter.

Mål: Att löpa kontinuerligt under en månad:


Planera in fyra träningspass för varje vecka. Spring exempelvis 30-45 minuter på tisdag och torsdag, lite längre på lördag samt lite kortare på söndag. Kom ihåg att ett missat träningspass behöver man inte få dåligt samvete för, bara du inte missar nästa! :)


Något i detta stil stod det i tidningen, och jag kan inget annat säga än att jag håller fullständigt med. mycket fin och givande artikel...

och jag vet också personligen att träningen går mycket,mycket lättare och känns så mycket roligare om man satt upp lagom mål, alltså realistiska mål!



//Adam